Kenapa Alpukat Baik Untukmu?

Kenapa Alpukat Baik Untukmu?

redaksikerja.com– Avocados mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan pencernaan, menurunkan risiko depresi, dan melindungi terhadap kanker.

Juga dikenal sebagai aligator pear atau butter fruit, alpukat sebenarnya sejenis berry. Mereka tumbuh dalam iklim yang hangat.

Alpukat menyediakan sejumlah besar asam lemak jenasah yang jenuh dan kaya dengan Vitamin Sumber terpercaya dan mineral. Gabungkan mereka menjadi berbagai, diet sehat dapat memberikan beberapa manfaat.

Di bawah ini, kita melihat secara mendalam susunan nutrisi alpukat, 12 cara agar kesehatan kita bermanfaat, dan beberapa risiko untuk dipertimbangkan.

Keuntungan Buah Alpukat Untuk Kesehatan

Sebuah diet yang berisi berbagai buah-buahan dan sayuran dapat memberikan banyak manfaat kesehatan sumber terpercaya. Ini mungkin, misalnya, mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan keseluruhan kematian sementara meningkatkan kulit yang sehat dan rambut, peningkatan energi, dan moderasi berat.

Berikut adalah 12 alasan mengapa alpukat dapat berkontribusi untuk diet sehat:

1. Kaya dengan nutrisi

Alpukat adalah sumber vitamin C, E, K, dan B6, serta riboflavin, niacin, folate, pantotenic acid, magnesium, dan potasium. Mereka juga menyediakan lutein, beta Karotene, dan omega-3 asam lemak.

Alpukat mengandung tingkat tinggi sehat, lemak yang bisa membantu seseorang merasakan sumber terpercaya antara makanan. Makan lemak memperlambat rincian karbohidrat, yang membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Sekitar setengah alpukat, atau 100 gram( g), sumber terpercaya:

  • 160 kalori
  • 14.7 g dari lemak
  • 8,5 g dari karbohidrat
  • 6.7 g dari serat
  • kurang dari 1 g gula

Lemak sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh. Makan lemak sehat mendukung kesehatan kulit, meningkatkan penyerapan vitamin lemak soluble, mineral, dan nutrisi lainnya, dan bahkan membantu sumber support sistem kekebalan.

Pelajari lebih lanjut tentang jenis lemak yang berbeda di sini.

2. Sehat untuk jantung

Di setiap 100 g avocosterado ada 76 miligram terpercaya sumber tanaman sterol yang disebut beta sitterol. Secara teratur mengkonsumsi beta sitosterol dan lain tanaman sterols mungkin membantu menjaga tingkat kolesterol sehat, yang penting bagi kesehatan jantung.

3. Bagus untuk penglihatan.

Avocados mengandung lutein dan zexanthintrusted Source, dua phytochemicals hadir dalam jaringan mata. Mereka menyediakan perlindungan antioksidant untuk membantu meminimalkan kerusakan, termasuk dari sinar UV.

Asam lemak mengandung alpukat di avocados juga mendukung penyerapan dari antioksidan lemak lainnya, seperti beta Karotene. Akibatnya, menambahkan alpukat ke diet mungkin membantu mengurangi resiko pengembangan degenerasi makula yang berhubungan dengan usia.

4. Mungkin membantu mencegah osteoporosis

Setengah alpukat menyediakan sekitar 18%sumber terpercaya dari setiap hari vitamin K.

Nutrisi ini sering diabaikan tapi penting untuk kesehatan tulang. Mengkonsumsi vitamin K cukup dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi urin.

5. Komponen mungkin mencegah kanker

Studi belum menilai hubungan langsung antara konsumsi alpukat dan pengurangan risiko kanker. Namun, alpukat punya senyawa yang bisa membantu mencegah terjadinya kanker.

Sumber yang terpercaya telah dikaitkan asupan yang optimal dengan risiko berkurang usus, perut, pankreas, dan kanker serviks. Namun, mekanisme di balik asosiasi ini masih belum jelas. Setengah alpukat berisi sekitar 59 mcgTrusted sumber cerita rakyat, 15% dari nilai harian.

Avocados juga mengandung tingkat yang tinggi phytochemicals dan karotenoid, yang mungkin memiliki sifat anti kanker. Sumber yang rajin belajar menunjukkan bahwa karotenoids, secara spesifik, dapat melindungi terhadap perkembangan kanker.

Sebuah sumber kebangkitan 2013 menyoroti potensi manfaat dari konsumsi alpukat sehubungan dengan payudara, mulut, dan kanker tenggorokan. Namun, asosiasi ini biasanya hasil tes tabung studi, tidak dikendalikan percobaan manusia. Penelitian lebih lanjut perlu untuk mengkonfirmasi asosiasi ini.

6. Mendukung kesehatan janin

Cerita rakyat sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Asupan yang memadai akan risiko keguguran dan kelainan tabung saraf. Mengkonsumsi setidaknya 600 mikrograms (mcg)dipercaya sumber folate per hari ketika hamil. Satu alpukat mungkin berisi sebanyak 160 sumber yang terpercaya.

Alpukat juga mengandung asam lemak yang terbuat dari sumber terpercaya untuk makanan sehat dan pengembangan janin.

7. Mengurangi risiko depresi

Avocados adalah sumber yang baik dari sumber yang dapat dipercaya, yang memainkan peran penting dalam kesehatan diet secara keseluruhan. Studi juga menemukan link antara tingkat folates rendah dan depresi.

Folate membantu mencegah buildup dari homocysteine, sebuah zat yang dapat merusak sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak. Ulasan sumber terpercaya yang terpercaya telah menghubungkan kelebihan homocystein dengan disfungsi kognitif, depresi, dan produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

8. Meningkatkan pencernaan

Alpukat kaya serat, berisi sekitar 6-7 sumber terpercaya per setengah buah.

Makan makanan dengan serat alami dapat membantu mencegah sembelit, menjaga kesehatan pencernaan, dan menurunkan risiko kanker usus besar.

Pelajari lebih lanjut tentang pentingnya serat di sini.

9. Detoksifikasi alami

Serat memadai gerakan usus teratur, yang penting untuk ekskresi racun melalui empedu dan kotoran.

Sumber yang rajin belajar menunjukkan bahwa serat diet juga mempromosikan kesehatan usus yang baik dan keragaman mikroba. Ini membantu tubuh menjaga keseimbangan bakteri yang sehat. Ini bisa mengurangi peradangan dan kejengkelan dari saluran pencernaan.

10. Relief Osteoarthritis

Alpukat, kedelai, dan beberapa tanaman lainnya mengandung getah. Zat-zat ini mungkin memiliki efek positif pada lutut dan gejala hip osteoarthitis. Namun, peneliti belum dikonfirmasi efek jangka panjang getah pada orang dengan osteoartitis.

11.Tindakan Antimicrobial

Alpukat dan minyak alpukat mengandung zat-zat antimikrobial. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak benih alpukat dapat membantu mempertahankan tubuh terhadap kedua Streptococcus agalactiae dan Staphylococus infeksi, misalnya.

Perlindungan dari penyakit kronis

Asam lemak mengandung kadar alpukat di alpukat mungkin bermanfaat dalam kondisi kronis pencegahan, seperti penyakit kardiovaskular.

Sementara itu, sumber penelitian terpercaya menunjukkan bahwa pemasukan optimal dari serat dapat mengurangi resiko stroke, hipertensi, diabetes, dan penyakit pencernaan tertentu, dan alpukat kaya akan serat.

Asupan serat kanan juga dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat kolesterol, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan berat badan bagi orang-orang dengan obesitas.

12. Ripeness, resep, dan penggunaan lain

Seseorang dapat memasukkan alpukat ke dalam diet mereka dalam berbagai cara. Alpukat lembut, misalnya, membuat guacamole lezat, sementara firmer avocados yang besar untuk mengiris dan menambahkan ke salad atau sandwich.

Untuk mengetahui bagaimana matang alpukat adalah, lembut menekan kulit. Jika kulit benar-benar kuat, alpukat perlu matang lebih lanjut. Jika kulit memberikan cara untuk menekan, avocado siap untuk makan.

Orang dapat menggunakan alpukat dalam berbagai bentuk, seperti minyak untuk memasak atau melembabkan kulit atau rambut. Periksa informasi produk sebelum membuat pembelian, untuk menghindari penyalahgunaan.

Beberapa minyak alpukat tersedia untuk dibeli secara online.

Risiko

Diet secara keseluruhan adalah kunci dalam mencapai kesehatan yang baik dan mencegah penyakit. Untuk alasan ini, lebih baik untuk fokus pada diet dengan banyak variasi daripada berkonsentrasi pada manfaat makanan individu.

Ada sedikit risiko makan alpukat di moderasi. Tapi seperti dengan semua makanan, berlebihan itu dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan.

Sebagai contoh, avocado memiliki sumber lemak bersinggungan, sehingga menambahkan terlalu banyak untuk diet mungkin menyebabkan berat yang tidak diinginkan.

Avocados juga mengandung vitamin K, yang dapat mempengaruhi bagaimana pengencer darah bekerja.

Hal ini penting bagi orang-orang mengambil pengencer darah, seperti warfarin (Coumadin), untuk menjaga mereka kadar vitamin K konstan.

Untuk alasan ini, bukan ide yang baik untuk tiba-tiba makan lebih atau lebih sedikit makanan mengandung vitamin K, yang memainkan peran penting dalam pembekuan darah.

You May Also Like

About the Author: omen

Leave a Reply

Your email address will not be published.