7 Alasan Untuk Makan Buah Jeruk lebih banyak

redaksikerja.com– Manis, buah jeruk berwarna cerah membawa ledakan sinar matahari ke hari-hari musim dingin. Tapi buah jeruk tidak hanya membumbuinya dan cantik-mereka juga baik untuk anda.

Kelas buah ini mencakup buah-buahan, Jeruk, Jeruk dan anggur, serta lebih banyak lagi hibrida dan varietas.

Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, dari meningkatkan kekebalan terhadap kanker.

Baca untuk mencari 7 alasan untuk makan buah jeruk

Apa Itu Buah Jeruk?

Buah jeruk tumbuh di pohon berbunga dan semak-semak. Mereka adalah ciri khas oleh kulit dan kulit putih Pits yang membungkus segmen juicy.

Mereka asli ke Australia, New Guinea,New Caledonia dan mungkin Asia Tenggara (sumber terpercaya).

Saat ini, mereka dibudidayakan di tropis dan iklim halus iklim di seluruh dunia. Pusat produksi utama meliputi Spanyol, Brazil, China, as, Mexico dan India (sumber terpercaya).

Menariknya, hampir sepertiga dari semua buah jeruk digunakan untuk membuat jus (1 terpercaya sumber).

Anda dapat menemukan semua jenis buah jeruk sepanjang tahun. Musim puncak jeruk dan jeruk grapefruits Di Belahan Bumi Utara antara pertengahan Desember dan April.

Berikut adalah beberapa populer varietas jeruk buah:

  • Valencia, pusar, oranye darah, cara cara
  • Satsuma, clementine, tangor, tangelo
  • Persia, Key lime, kaffir (kulit putih)
  • Putih, ruby red, oroblanco
  • Eureka, Meyer
  • Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Baca selama 7 alasan untuk menambahkan buah-buahan ini untuk dietmu.

1. Mereka kaya vitamin dan senyawa tanaman

Buah Citrus adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C, nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan dan menjaga kulit Anda halus dan elastis (2 terpercaya sumber, sumber 3 terpercaya, 4 terpercaya, sumber terpercaya, 5 terpercaya).

Bahkan, hanya satu medium oranye memiliki semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari (6).

Buah Citrus juga memiliki jumlah yang baik vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, termasuk vitamin B, fosfor, magnesium dan tembaga (7 terpercaya sumber).

Selain itu, mereka kaya dalam senyawa tanaman yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk anti-radang dan efek antioksidan.

Senyawa ini meliputi lebih dari 60 varietas flavonoid, karotenoid dan minyak esensial, dan mereka bertanggung jawab untuk banyak keuntungan kesehatan jeruk (7 Sumber terpercaya, sumber terpercaya).

2. Mereka adalah sumber yang baik serat

Buah jeruk adalah sumber yang baik dari serat. Hanya satu cangkir segments berisi empat gram serat (6).

Untuk menempatkan bahwa dalam perspektif, disarankan bahwa Anda mengkonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan. Diperkirakan hanya 4% pria dan 13% wanita di AS mendapatkan jumlah tersebut (sumber terpercaya).

Fiber memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi berat badan.

Jeruk sangat tinggi dalam serat soluble, jenis serat yang membantu tingkat kolesterol lebih rendah (sumber terpercaya 10).

Buah-buahan dan sayuran lainnya, buah citrus adalah unik di bahwa mereka memiliki rasio yang lebih tinggi dari larut untuk serat lemak (sumber terpercaya).

Ringkasan:
Buah jeruk adalah sumber baik serat soluble, yang membantu kolesterol rendah dan pencernaan aids.

3. Buah jeruk rendah kalori

Jika Anda menonton asupan kalori Anda, buah jeruk adalah pilihan yang baik.

Rendah kalori, namun isi air dan serat mereka membantu mengisi Anda.

Berikut adalah berapa banyak kalori utama jenis jeruk mengandung (6, 12, 13, 14, 15):

  • 1 clementine kecil: 35
  • 1 jingga medium: 62
  • 1/2 jeruk merah muda: 52.
  • 1/2 jeruk putih: 39
  • Jus dari 1 lemon: 12

Terlebih lagi, sebuah studi 2015 yang melihat kebiasaan makan dan berat badan selama 24 tahun ditemukan bahwa makan buah jeruk dikaitkan dengan kehilangan berat (sumber 16 terpercaya).

Ringkasan:

Buah jeruk rendah kalori, membuat mereka pilihan cerdas bagi orang-orang yang ingin kehilangan atau menjaga berat badan mereka.

4. Mereka dapat mengurangi risiko batu ginjal Anda

Batu ginjal adalah kristal mineral yang menyakitkan.

Mereka dapat membentuk ketika urin Anda sangat terkonsentrasi atau ketika Anda memiliki jumlah yang lebih tinggi dari normal Mineral Batu-membentuk dalam urin Anda.

Satu jenis batu ginjal disebabkan oleh tingkat rendah dalam urin.

Banyak buah dan sayuran, khususnya buah jeruk, dapat menaikkan level citrasi di urin Anda, menurunkan risiko batu ginjal (sumber terpercaya).

Minum jus jeruk dan makan buah-buahan ini dapat menawarkan alternatif alami untuk suplemen kalium.

Menurut data kebiasaan makan Amerika selama 40 tahun terakhir, batu ginjal lebih umum pada orang-orang yang makan buah jeruk lebih sedikit (sumber 18 terpercaya).

Ringkasan:

Makan buah jeruk dapat membantu menurunkan risiko batu ginjal dalam beberapa orang dengan meningkatkan level citrasi dalam urin.

5. Mereka dapat membantu melawan atau melindungi terhadap kanker

Banyak studi telah dikaitkan citrus buah untuk mengurangi risiko dari sumber tertentu (1 terpercaya).

Dalam satu studi, orang-orang yang makan satu jeruk bali atau minum satu porsi jus anggur harian memiliki risiko yang lebih rendah kanker paru-paru (sumber terpercaya 19.).

Studi lain menyarankan bahwa citrus buah juga dapat melindungi melawan esophageal, perut, payudara, dan kanker pankreas (20 terpercaya sumber, 21 terpercaya, 22 sumber, sumber terpercaya, 23 terpercaya).

Buah-buahan ini berisi sejumlah senyawa tanaman, termasuk flavonoid, yang dapat membantu melindungi kanker (sumber terpercaya 8).

Beberapa flavonoid ini bertindak sebagai antioksidan dapat memblokir ekspresi gen tertentu yang bertanggung jawab untuk beberapa penyakit degeneratif, termasuk kanker (sumber terpercaya 8).

Buah Citrus juga dapat membantu melawan kanker dengan menekan kanker, memblokir pembentukan kanker baru dan membuat carcinogen tidak aktif (sumber terpercaya 8).

Ringkasan:

Buah Citrus telah banyak belajar untuk efek pelindung mereka pada berbagai jenis kanker.

6. Mengandung Nutrisi Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Makan buah jeruk bisa baik untuk hati Anda.

Bahkan, sebuah studi Jepang menemukan bahwa orang-orang yang makan jumlah lebih tinggi buah-buahan ini memiliki tingkat yang lebih rendah penyakit jantung dan stroke (24 terpercaya sumber).

Terlebih lagi, Ulasan 2017 menunjukkan bahwa grapefruits dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistematis (sumber 25 terpercaya).

Beberapa senyawa dalam buah jeruk dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung

Sebagai contoh, serat soluble mereka dan flavonoid mungkin meningkatkan tingkat kolesterol dengan meningkatkan “good” kolesterol HDL dan menurunkan ” bad ” kolesterol LDL dan trigliserida (sumber terpercaya 7).

Dan banyak flavonoid di citrus buah, termasuk salah satu yang disebut naringin, adalah antioksidan kuat yang menguntungkan hati dalam beberapa hal(sumber terpercaya 26).

Ringkasan:

Banyak senyawa dalam buah jeruk dapat menguntungkan kesehatan jantung dengan meningkatkan tingkat kolesterol dan menurunkan tekanan darah.

Mereka Dapat Melindungi Otak Anda

Rasa yang ada di buah citrus bisa membantu mengurangi penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson, yang dihasilkan dari keruntuhan sel dalam sistem saraf.

Sebagian, penyakit tersebut disebabkan oleh peradangan

Flavonoid ditemukan di buah citrus memiliki kemampuan anti-inflamasi yang diperkirakan untuk melindungi terhadap rantai peristiwa yang menyebabkan sistem saraf untuk memburuk (27 sumber terpercaya, 28 terpercaya).

Jenis spesifik flavonoid, termasuk hesperidin dan apigenin, telah ditampilkan untuk melindungi sel-sel otak dan meningkatkan fungsi otak di Tikus dan studi tabung (27 terpercaya).

Beberapa penelitian di orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa jus jeruk dapat meningkatkan fungsi otak (29 terpercaya, sumber 30 terpercaya, 31 terpercaya).

Ringkasan:

Buah jeruk dan jus dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan melindungi otak dari gangguan neurodegeneratif.

7. Jumlah Tinggi Bisa Menyebabkan Rongga

Makan banyak buah jeruk atau jus bisa meningkatkan risiko gigi berlubang. Itu karena asam di citrus buah erodes tooth enamel (sumber terpercaya 32, sumber 33 terpercaya).

Ini adalah risiko tertentu jika Anda menghirup air lemon sepanjang hari, mandi gigi Anda dalam asam.

Menariknya, senyawa-senyawa tertentu di kulit jeruk dapat memerangi bakteri yang menyebabkan gigi berlubang, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat bagaimana informasi yang dapat digunakan (sumber terpercaya 34).

Jus buah tidak menyehatkan seluruh buah

Sementara jus jeruk dan jeruk bali berisi banyak vitamin C dan nutrisi lain sering ditemukan di Buah Jeruk seluruh, mereka tidak cukup sehat.

Itu karena melayani jus menghasilkan lebih banyak gula dan lebih sedikit serat daripada melayani seluruh buah (6, 35).

Ada beberapa alasan mengapa itu jadi masalah

Pertama, lebih banyak gula per menyajikan terjemahan ke lebih kalori. Minum jus buah dan minuman kalori tinggi lainnya bisa menambah berat badan (sumber terpercaya 36.)

Kedua, ketika tubuh Anda mengambil dalam jumlah besar fruktosa (jenis gula dalam jus buah), dengan cepat diserap ke dalam aliran darah Anda dan dikirim ke hati Anda (37Trusted).

Jika hati Anda mendapat lebih fruktosa dari yang dapat menangani, ternyata beberapa fruktosa ekstra menjadi gemuk. Seiring waktu, lemak itu bisa menyebabkan penyakit lemak hati (sumber terpercaya) 38.

Mendapatkan fruktosa dari seluruh buah bukan masalah, mengingat bahwa Anda mendapatkan jumlah yang lebih kecil pada suatu waktu. Plus, serat ditemukan dalam fruktosa buah, menyebabkan itu akan diserap lebih perlahan ke dalam aliran darah Anda.

Leave a Comment